고혈압 기준

고혈압은 혈압이 140/90mmHg 이상일 때 진단됩니다.

• 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
• 고혈압 전단계(주의 필요): 120~139/80~89mmHg
• 고혈압: 140/90mmHg 이상
• 고혈압 2기: 160/100mmHg 이상
• 위험한 고혈압(고혈압 위기): 180/120mmHg 이상

※ 혈압은 수축기 혈압(위의 숫자)과 이완기 혈압(아래 숫자)으로 측정되며, 두 수치 중 하나라도 기준을 초과하면 고혈압으로 판단됩니다.

고혈압일 때 피해야 할 음식

고혈압을 악화시키는 음식들은 나트륨, 포화지방, 당분이 많은 음식들입니다.

1. 짠 음식 (나트륨 과다)
   • 라면, 찌개, 국물요리, 절인 음식(김치, 젓갈류)
   • 패스트푸드(햄버거, 피자, 치킨)
   • 가공식품(소시지, 햄, 어묵, 즉석식품)
   • 간장, 된장, 고추장 등 양념류
2. 기름진 음식 (포화지방, 트랜스지방 과다)
   • 튀긴 음식(감자튀김, 치킨, 도넛)
   • 지방 많은 육류(삼겹살, 베이컨, 소시지)
   • 버터, 마가린, 크림이 들어간 음식
3. 단 음식 (혈압 상승 유발)
   • 탄산음료, 과자, 케이크, 빵(특히 크림이 많은 것)
   • 설탕이 많이 들어간 음료(과일주스, 커피믹스)
4. 술과 카페인
   • 과도한 음주(맥주, 소주, 양주)
   • 커피, 에너지 드링크

고혈압에 좋은 음식

혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨, 식이섬유, 항산화 성분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출 효과)
   • 바나나, 감자, 고구마, 아보카도
   • 토마토, 시금치, 오렌지
2. 혈관 건강을 돕는 음식
   • 마늘: 혈압을 낮추고 혈액순환 개선
   • 올리브유: 건강한 지방이 풍부해 혈압 안정
   • 견과류(호두, 아몬드): 불포화지방산이 많아 혈관 보호
3. 식이섬유가 많은 음식 (혈압 조절 효과)
   • 귀리, 보리, 현미, 통곡물
   • 채소(브로콜리, 당근, 양배추)
4. 항산화 성분이 풍부한 음식
   • 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)
   • 녹차(카테킨 성분이 혈압 안정화)
5. 단백질이 풍부한 건강한 식품
   • 생선(고등어, 연어, 참치 - 오메가3 함유)
   • 두부, 콩류
6. 고혈압 관리를 위한 생활습관
   • 저염식 식단 유지 (하루 나트륨 2g 이하)
   • 하루 30분 이상 가벼운 운동 (걷기, 수영, 요가)
   • 수분 섭취 충분히 하기 (카페인 대신 물, 허브티)
   • 금연 & 절주
   • 스트레스 관리 (명상, 심호흡, 충분한 수면)
   고혈압은 꾸준한 관리가 중요하므로 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다.

고혈압에 좋은 운동법

고혈압 환자에게는 적당한 유산소 운동과 가벼운 근력 운동이 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

1. 유산소 운동 (심폐 건강 강화 & 혈압 조절)

유산소 운동은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

추천 유산소 운동

👉 걷기 운동

• 하루 30~60분 정도 빠르게 걷기
• 실내 러닝머신 사용 가능
• 땀이 살짝 날 정도의 강도로 지속

👉 수영

• 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐기능 향상
• 혈압을 낮추고 전신 근육을 사용하는 좋은 운동

👉 자전거 타기 (실내 & 실외 가능)

• 천천히 페달을 밟으며 30분 이상 지속
• 너무 빠른 속도로 타면 혈압이 급격히 상승할 수 있음

👉 가벼운 조깅

• 처음에는 걷기와 조깅을 번갈아가며 시작
• 너무 빠른 속도의 달리기는 피하고, 호흡이 편안한 상태 유지

👉 요가 & 필라테스

• 긴장을 완화하고 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소
• 혈압을 안정시키는 데 도움

⏳ 운동 시간 & 빈도
✔️ 하루 30~60분, 주4~5회 이상이 효과적
✔️ 아침보다는 오후나 저녁 운동이 혈압 조절에 유리

2. 근력 운동 (혈관 탄력 강화 & 혈압 안정화)

근력 운동도 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움이 되지만, 너무 무거운 중량은 피해야 합니다.
🏋️‍♂️ 고혈압 환자에게 적합한 근력 운동

• 스쿼트 (가벼운 무게로)
• 벽 밀기 (Wall Push-up)
• 앉아서 하는 가벼운 덤벨 운동
• 저항 밴드 운동

💡 주의할 점
❌ 너무 무거운 중량 사용 금지 (혈압 급상승 위험)
❌ 숨을 참지 않고 호흡을 자연스럽게 유지
❌ 운동 후 심한 두통, 어지러움이 느껴지면 즉시 중단

3. 혈압 안정화에 도움이 되는 스트레칭

스트레칭은 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 완화하여 혈압을 조절하는 데 유용합니다.

추천 스트레칭

✔️ 목 스트레칭: 좌우로 천천히 돌리기
✔️ 어깨 스트레칭: 어깨를 앞뒤로 둥글게 돌리기
✔️ 허리 스트레칭: 허리를 천천히 좌우로 돌려주기
✔️ 다리 스트레칭: 발목을 돌리거나 가볍게 종아리를 늘려주기

⏳ 운동 후 스트레칭을 5~10분 정도 해주면 혈압 조절에 효과적

운동 시 주의할 점 🚨

⚠ 운동 전 & 후 혈압 체크

• 운동 전 혈압이 180/110mmHg 이상이면 운동을 피해야 합니다.
• 운동 중 어지러움, 가슴 통증, 두통이 느껴지면 즉시 중단

⚠ 무리한 운동 금지

• 고강도 웨이트 트레이닝 & 격렬한 운동(축구, 농구, 마라톤)은 피해야 함

⚠ 운동 후 충분한 수분 섭취

• 탈수는 혈압을 높일 수 있으므로 물을 충분히 마시기

인간은 직립보행을 하고 나서부터 허리에 몸무게의 반정도가 걸려서 허리가 항상 문제입니다.

성인 반 이상이 요통을 호소하고 있는데요.

20여년간 허리로 고생하고 있는 입장에서 몇자 적어보려고 합니다. 요통에는 다양한 원인이 있고 병원 진단을 받아봐야 하는 게 맞지만 대부분이 겪는 문제, 추간판 탈출증 관련 이야기 입니다.

허리가 아파서 병원 가보면 물리치료 시키고 약주고 그럽니다. 좀 괜찮다가 또 아픕니다. 무리하면 더 아프구요. 경우에 따라서는 수술 하라고 합니다. 누구는 수술은 안하는 게 낫다고 합니다. 수술해도 아프다고. 디스크가 터져도 자연흡수 된다고 합니다. 하지만 요양을 해야 하는데 생업이 걸려있어서 그동안 누워서 쉴 수 없기 때문에 수술을 한다고 하구요.

허리... 정말 노답입니다. 물리치료실에가면 열 가하고 전류 흘려보내고 견인 치료도 합니다. 그 때 뿐인 것 같죠. 그래도 이거라도 해야 인생이 덜 고달픈 것 같습니다.

허리 고통 고수들에게 뭘 해야 하나 하고 물어보면 ... 거꾸리가 최고여. 하십니다. 거꾸리를 그래서 좀 해보니까 장기가 아래로 쏠려서 속이 너무 안좋습니다. 그래서 수평 견인기 허리스 를 샀는데 뭐 그런대루 쓸만합니다.

누워서 다리를 당깁니다. 오른쪽에 레버가 있는데 이게 다리를 당기게 만듭니다. 그리고 어깨를 겁니다. 그러니까 사람을 어깨 잡고 발목 잡고 늘리는 건데... 그러다보면 허리 디스크가 가해지는 압력이 줄어서 치료가 된다나요. 그리스 로마 신화에 프로크루스테스의 침대와 비슷합니다. 사람을 늘리는 거죠.

단순한 구조로 생겼습니다. 그냥 사람 늘리는 거에요.

오른족에 레버가 있는데 당기면 점점 발쪽의 기둥이 후퇴합니다. 레버를 밀면 리셋 됩니다. 손으로 당기는데 그리 힘이 많이 들지도 않아서 쓸만합니다.

자신의 키에 맞춰서 초기 값을 정해서 할 수 있습니다. 키 180 정도까지 무리 없습니다.

저기에다 발을 거는데요. 당겨지다보니 발목이 편하지가 않습니다. 저는 수면 양말 신고 당기고 있습니다. 사실 발을 당기는 게 아니라 물리치료실 같이 골반 뼈를 당기는 편이 더 좋겠지만 제품을 그렇게 만들기는 어려웠나봅니다. 굳이 다리가 늘어나야 할 이유는 없지요. 어쨌는 발목이 편하지는 않습니다. 그게 가장 큰 단점이라고 할까요.

발목 사이즈에 따라서 조절 가능합니다. 어떻게 해도 완벽하게 편하지는 않습니다. 차라리 가죽으로 묶어서 당기는 형식이면 좋지 않을까 하는데 그게 좀 아쉽습니다.

레버입니다. 그냥 당기면 다리가 멀어져요. 밀면 처음 상태로 되돌아옵니다. 기계식이라 전기가 필요없고 아직 내구성이 어느정도인지는 알 수 없습니다.

이동이 용이하게 작은 바퀴가 있습니다. 

사람을 그려보면 저렇게 됩니다. 프로크루스테스의 침대(늘려죽이고, 줄여죽이는 신화)에서 늘려 죽이는 케이스라고 할 수 있습니다.

평소 보관은 이렇게 세워둘 수 있어요. 쉽게 넘어가지 않습니다. 그래서 집에서 공간 차지를 많이 하지는 않습니다.

인터넷에 글을 찾아보면 매일 하는 건 무리이고 일주일에 1, 2회만 하고 너무 강한 압력으로 할 필요없고 약간씩만 당겨줘도 된다고 하네요. 그리고 당겼다 풀었다는 반복하는게 견인 치료라고 하는데 이건 다시 당기는게 좀 귀찮아요. 그게 단점입니다. 그래도 물리치료실 가지 않고 집에서 간단해 할 수 있어서 좋습니다. 허리도 좀 시원해지구요.

눌린 디스크에 숨통을.

코지마 안마의자 사용후기입니다.

코지마 안마의자를 부모님댁에 사드렸어요.

모델은 코지마 안마의자 클라쎄 CMC-885입니다.

색상은 베이지와 와인색 두 가지인데요.

아빠 환갑선물로 코지마안마의자 클라쎄 CMC-885 베이지색을 사드렸어요.

코지마 안마의자 클라쎄를 사드리긴 했는데

진짜 괜찮은가해서 저도 코지마안마의자에 앉아서 마사지를 받아보았습니다.

우와. 진짜 안마받는 느낌이 들고요. 노곤노곤 잠이 오더라고요.

집에 안마의자 하나쯤 있으면 좋겠다는 생각이 들었습니다.

코지마 안마의자 클라쎄에는 14가지 특장점이 있는데요.

L/S프레임, 듀얼 리클라이닝, 스트레칭, 무중력 포지션,

전신 스캔, 전신 에어, 다리 길이 조절, 등 온열, 시간 조절,

5가지 수동 코스, 4가지 자동코스, 일체형 팔 커브, 전신/부분 마사지, 교체형 내외피

라고 써있더라고요.

L/S프레임이라는건 인체의 체형에 맞춰 척추와 엉덩이까지 마사지가 가능한 프레임이라고 합니다.

앉는 모습이에요.  듀얼 리클라이닝이 되어 등받이와 다리받침 부분이 따로 각도 조절이 됩니다.

다리 놓는 부분인데요.

신기한 것이 앉는 사람 다리 길이에 맞춰서 발 부분 조절이 되어요.

다리 긴사람과 다리 짧은 사람 걱정없이 의자가 알아서

길이조절이 되어서 발과 다리를 감싸주더라고요.

다리가 짧아도 발바닥이 뜨지않아요. 신기합니다. 하하하.

에어코스 마사지가 있어서 그런지

코지마 안마의자 클라쎄 작동시키면 에어가 들어갔다 빠졌다 하는듯한 소리가 나더라고요.

이게 뭔가했더니 발과 종아리, 어깨 등을 공기압으로 에어마사지를 해주느라 나는 소리더라고요.

온열기능까지 되니까 추운날씨에도 몸을 데워주어

노곤노곤 잠이 잘 오겠더라고요.

코지마안마의자 클라쎄 뒷부분입니다. 바퀴가 있어서 위치를 옮길 때도 큰 어려움 없이 위치를 옮길 수 있더라고요.

코지마안마의자 클라쎄 전체모습입니다.

리모콘인데요. 내가 지금 받고있는 마사지가 어디인지 표시가 나옵니다.

지금 화면은 목부분 마사지가 이루어지고 있다는 뜻이고요.

허리부분 마사지가 될 때 리모콘에 표시되는 부분입니다.

코지마 안마의자 클라쎄 무중력버튼 2~3번을 누르면 의자가 뒤로 젖혀지는데요.

어찌나 편한지 잠이 솔솔 왔어요.

마사지가 두드림, 주무름, 리듬 모드가 동시에 작동되어서

마치 마사지샵에서 마사지 받는 느낌이 들기도 했어요.

스트레칭 마사지 기능은

양쪽 어깨와 다리등을 쭉쭉 펴주는 느낌이 들면서 내가 스트레칭을 한 듯한 느낌이 들어서

신기했어요.

고가의 안마의자들도 많이 있는데.

클라쎄는 안마의자 중 저렴한 편이더라고요.

제가 코지마클라쎄 CMC-885에 앉아보니, 가성비가 좋은 안마의자라는 생각이 들었습니다.

부모님께서 안마의자에서 안마받으니 너무 좋다고, 많이 좋아하셨어요.

저도 몇년 뒤 안마의자 구입해서 거실에 하나 두렵니다.